Sorry za double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie [...]
[...] a na brzuchu nadal wiszą fałdy, po bokach również - wstyd się w szatni zginać bo wtedy najbardziej... To mnie męczy. Super byłoby mieć napiętą skórę na brzuchu. Reszta jak u chorego: chude nogi, ręce, szyja, wystające kości policzkowe, kościste palce u dłoni... tyłka wogóle już nie mam. W pasie mam 83cm, w talii 80. W t-shirtach z rozmiaru [...]
ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]
@ronie220 Tak, czytalem tylko znajomi mowia mi ze martwy ciag jest ciezki jak dla poczatkujacego i wciskaja mi zebym robil obiegowke i pozniej plan na mase (ktory dostane za darmo i kazdy ma taki sam plan jesli robi mase). A na sam poczatek nie chce placic na osobistych trenerów czy dietetyków tylko miesiąc zobaczyć jak to bedzie wygladalo i wtedy [...]
[...] trening tylko faktycznie miałem zadużo ćwiczeń (po 1 - 2 więcej) I wtedy Facku - ekspert powiedził mi plan dobry tylko trzeba odjąć kilka ćwiczeń i będzie luz... podał mi jak to zrobić.. ile podstaowoych ile izolowanych OKA zrobiłem to i teraz inny specjalista mi mówi, że plan jest do dupy? Ile to już sie naczytałem ze najbardziej populanry [...]
[...] to tylko dodatek który dobrze się sprawdza np. w poprawianiu detali... Wg mnie ten plan nie jest do poprawy - on jest cały źle, może ja nie mam takiego stażu i takiej wiedzy jak ten instruktor ale cóż, zdania nie zmienie, ćwiczenia izolowane w FBW bez na prawdę dobrego powodu NIE MAJĄ SENSU. Nikt nie jest alfą i omegą a stwierdzenie 'co to [...]
Witam !!! Od razu zacznę, że w tych sprawach jestem totalnym laikiem i proszę o wyrozumiałość. okej ;) A więc chciałbym przytyć tylko, że nie wiem jak jem naprawdę bardzo dużo porządne posiłki ale mam bardzo szybką przemiane materii i mam problemy aby nabrać masy moje obecne wymiary to Wiek: 16lat Wzrost: około 180cm Waga : 67KG wiec masz [...]
witam mam podobne problemy z regeneracją , łącze pływanie z siłownią kiedyś dochodziło do tego ju-jitsu. Mój trening wygląda obecnie tak: Pn -basen 2h Wt - siłka rano basen wieczorem Śr-basen 2h Czw- siłka Pt- basen Sb- basen siłka wieczorem Nd - upragnione wolne Ćwiczę na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem [...]
[...] KLATE 4. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY (barki) 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI, CHWYT MLOTKOWY (biceps) 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE (triceps) Wszystkiego po 3 serie tak jak napisales, 50/75/100. Max 12 powtorzen w ostatniej serii. To wszystko ma byc na mase, wiec czy moge robic po te 12 powtorzen czy lepiej wiekszy ciezar ale MNIEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ją czy odrazu probować mase, a potem redukować zeby pokazac miesnie? Bo mam z lekka uraz co do "rośniecia" bo zawsze bylem dosc otyły, no i został uraz :D powiedzcie mi jak to działa dokladniej? bo czytam po tym forum i czytam, a odpowiedzi nie moge znalezc na to pytanie. Wiem, ze niby powinny rosnać mięsnie, a nie tłuszcz, z tym ze tłuszczu [...]
a ru***chałem w irlandii a tak na poważnie (to wyżej też :P) pracowałem hehe jestem wkurviony bo 10kg przytyłem i spadłem jak nie wiem co :( teraz mam dylemat czy robic redukcje czy mase ciagnac ;/
Powiem Ci tak Seba, ze mase możesz robić zawsze teraz gdy jest ciepło pocisz sie ale to nie tracisz masy tylko zbędną wode/toksyny. Wiadomo ze jak jest tak ciepło to masz mniejszy apetyt i tylko to Ci może stanąć na przeszkodzie.
a więc po zawodach był 1 dzień przerwy od diety i odrazu na 100%. Teraz będe sie starał robić suchą mase a do tego redukcje zacznę dużoooo wcześniej jak i dodam dużo więcej cardio/interwałów dodam tu zdj by za pare miesięcy było dla porównania ;) a co do formy na zawodach w czw ważyłem mniej niż w piątek więc coś musiałem zj**ać, ale nie ma co [...]
[...] z ciekawosci wybiegne w przyszlosc. Kiedy zakoncze branie protein i beda kolejne cykle to co brac na mase ale zeby tak nie przytyc tluszczykiem bo mam go juz sporo. HMB to jak sie orientuje bardziej na rzezbe, Kreatyna na utrzymanie masy i poprawe wydolnosci a Gainer to dla chudzielcow co nie maja z czego robic miesni tak ??? Bo jestem zielony [...]
[...] tak ? to przy nich jest tak że trzeba uważać alby kolana nie wystawały za czubki palców u nóg, narazie chodze sam na siłownie bo mój kumpel jest tereaz za garniacą ale jak wróci będzie mi pomagał robic te przysiady. Diete posiadam na masę, chciałem zapytać czy jesli robi ten "masowy" trening to ma byc dużo ciezaru to wiem ale czy [...]
przeczytałem to, ok. Ale chciałem zapytać bo gdześ to słysazłem i spotykam się z tym niejednokrotnie że jak się robi tą mase to powtórzenia dużym ciężarem, i tak 12-10-8-6 i czy to prawda czy np mogę robic powtorzenia ciężarem jakims i 10-10-10-10 ??
[...] 100 kg trzeba warzyć na koniec masy żeby z tego coś zostało po redukcji. Nie patrz na tych co ćwiczą już długo i siedzą ciągle na redukcji, oni też na początku musieli porządną masę zbudować (i to nie raz), by robić postęp. Oczywiście ty sam wiesz, jak chcesz wyglądać, więc to twój wybór. Zmieniony przez - JAROwink w dniu 2014-08-09 15:36:29
[...] bf - na moje oko po tym zdjęciu jest ok. 12% :-) śmiało ciągnij masę jeszcze, nie trzeba robić teraz minicuta, bf pozwala na robienie dalszej masy. W telegraficznym skrócie jak będą zbyt duże przyrosty w pasie przy braku progresu w pozostałych częściach ciała oraz obserwuj co w lustrze się dzieje to wtedy trochę utnij kcal. Można tutaj dla [...]
Zacznij sobie od 250mg enana e5d i polec z 8-10 tygodni. Będzie wystarczająco jak na pierwszy raz. Przecież chłop chce TRT robić, a nie budować masę, a Ty mu dajesz dawkę 5x za dużą...